El final del verano y el comienzo del otoño es el momento de probar un programa de nutrición a base de jugosos frutos de sandía. La dieta de la sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. La dinámica positiva se puede notar en unos pocos días. ¿Cómo preparar una dieta adecuada para los días de dieta y cuáles son los peligros de abusar de la sandía? ¿Para qué es perfecta la baya y cuántos kilogramos puede ayudarte a perder peso? En este artículo hemos recopilado las opiniones de las personas que hacen dieta, el efecto esperado y las deliciosas opciones de dieta.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. Esta es la pulpa con la que tendrás que conformarte durante todo el periodo de adelgazamiento. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones de alimentos que pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales además de la sandía.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía provoca un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir fácilmente y sin fallas a las restricciones dietéticas.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de pérdida de peso con sandía es una opción de la dieta detox. El objetivo de esta dieta es deshacerse de los desechos y toxinas que se acumulan en el sistema digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de las bayas se puede recomendar de forma segura a quienes han estado comiendo de forma irracional durante mucho tiempo por diversas razones: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción de limpieza después de consumir muchos alimentos grasos y alcohol. En principio, todos los habitantes de las ciudades que no tienen acceso a productos orgánicos y limpios necesitan una dieta de desintoxicación periódica. La dieta será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo de alquitrán y nicotina.
Y para los amantes del melón y el melón, la dieta de la sandía será una verdadera bendición. Después de todo, perder peso no sólo es eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica es adecuada en los casos en los que necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! Sólo vale la pena seguir una dieta de sandía durante la "temporada alta del melón", desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son peligrosos para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse en nutrición y seguir monodietas que incluyan sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- Adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que hayan padecido una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor proporcionar una dieta nutritiva en la que se cumplan los estándares fisiológicos de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante períodos de gran estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta: reduce el rendimiento, provoca pérdida de fuerza y apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca una necesidad frecuente de ir al baño, por lo que, en ausencia de las condiciones higiénicas adecuadas, conviene posponer la dieta para un fin de semana o vacaciones, por ejemplo.
Preguntas populares sobre la dieta.
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, en el caso de una obesidad elevada, mantener esa norma durante la pérdida de peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos que ingiera será alto. Por tanto, el valor óptimo sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo el mínimo calórico fisiológico.
¿Con qué alimentos no combina bien la sandía?
Es muy indeseable comer dulces, alimentos grasos y alcohol junto con sandía. Esto no sólo reduce la eficacia de la dieta, sino que también provoca graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes hacer dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica únicamente la presencia de sandía en la dieta, no puede ser superior a 5 días. Si sigue la dieta durante mucho tiempo, complemente la sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de la dieta se puede ampliar hasta 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan el consumo regular de agua mineral purificada o sin gas. No es recomendable beber café, zumos de frutas ni bebidas dulces, pero se permite té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es prácticamente más que agua, la cantidad de agua pura consumida se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación: 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandía?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a su alta concentración de nitrato. Por lo tanto, es mejor comprar fruta en la temporada principal, a partir de mediados de agosto. La loncha cortada se debe comer separada 2-3 cm de la piel, donde se encuentran la mayor cantidad de nitratos. Puedes guardar la sandía en rodajas en el refrigerador hasta por un día.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente?
La dieta de la sandía tiene una eficacia variable para perder peso. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los suplementos en forma de otros productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, puedes perder 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la escala muestra obstinadamente el mismo número en los primeros 2 o 3 días, entonces no hay necesidad de preocuparse. Por lo general, el cuerpo primero se adapta y adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, la masa corporal debería alejarse del "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo que hay que hacer dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día; se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) durante dos días de alimentación con sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La sandía tiene una baja concentración de vitaminas y minerales. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales contenidos en el producto destacan especialmente el potasio, calcio, fósforo y magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene el cáncer.
Indicaciones
Al considerar las indicaciones de la dieta, conviene indicar qué beneficios se pueden esperar del consumo de sandía:
- permite una pérdida de peso eficaz en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce el colesterol en sangre;
- por su alto contenido en fibra, tiene efecto laxante, ayuda a evitar el estreñimiento y normaliza la digestión;
- suministra al cuerpo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Beneficios prácticos de la nutrición de la sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente para los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, aunque el efecto es de corta duración;
- la sandía es un producto asequible y económico de temporada;
- las frutas no requieren cocción; simplemente compre la cantidad requerida de sandías y la comida preparada siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa debido a su efecto diurético, que es perjudicial principalmente para los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que se saturan en las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes artificiales. Las desventajas de la dieta también radican en el alto índice glucémico: calma rápidamente, pero no por mucho tiempo, la sensación de hambre.
Por tanto, está prohibido seguir una dieta de sandía en caso de los siguientes diagnósticos:
- enfermedades del tracto urinario y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus – provoca un cambio repentino en el nivel de azúcar en sangre;
- patología del páncreas – afecta la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agrava el trastorno y ralentiza el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas y sin patologías de riñón, páncreas o sistema digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer sólo sandía. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Puede beber agua purificada o té verde sin azúcar entre comidas con sandía. Esta opción de alimento es bastante dura y especialmente difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda, es recomendable combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a la variedad de la dieta, puedes seguirla durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética: pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- clara de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia del programa está relacionada con el efecto diurético de la sandía y el kéfir. La pérdida de peso se logra eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, conviene beber kéfir bajo en grasas (hasta un 1%) y comer pulpa de sandía. La proporción ideal de productos es 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía-melón
Una dieta en la que la sandía se complemente con melón se puede utilizar como opción para el día de ayuno. No debes contar con una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura será más delgada. En el día de ayuno, se debe comer melón y sandía alternativamente: comer 250 g de fruta cada 3 horas. Beba agua limpia durante los descansos, pero no mezcle ambos cultivos en una comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Siguiendo estrictamente la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso por día. Así, durante la dieta, puedes esperar perder 10 kg de tu peso inicial. En cada comida, agregue 1-2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
Requesón de sandía
Si tiene hambre mientras come solo sandía, es recomendable incluir requesón bajo en grasa en su dieta. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, sandía de 1,5 a 2 kg. La cantidad total de productos se divide en partes iguales y se consume por separado durante el día. Otra opción dietética es comer juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 15:00 horas, solo se debe comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Puedes perder hasta 7 kg.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Complementando la dieta de la sandía con trigo sarraceno, podrás olvidarte de la sensación de hambre y al mismo tiempo perder 3-4 kg por semana. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla cocida. La papilla se elabora con agua y sin aceite. En este día se pueden comer ensaladas a base de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz con sandía
El arroz también hace que sea más fácil tolerar las restricciones dietéticas, lo que beneficia su propio peso y salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración óptima de la dieta con arroz y sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluye 100 g de papilla y 2 kg de frutos rojos en tres comidas.
¡Importante! La pérdida de peso media con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. La proporción de los productos debe elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, se deben tomar 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si el jugo es lo suficientemente ácido, la fruta se puede hornear. No vale la pena agregar ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) a la manzana al horno.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite perder 5 kg en un corto período de tiempo. Estos resultados se pueden lograr con 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 porciones. Los pepinos se comen junto con la sandía para el segundo desayuno (3 piezas), la merienda (3 piezas) y la cena. Al agregar jugo de menta y limón, puede preparar un batido (sorbete) con los productos.
dejando la dieta
La salida paulatina de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y tu salud será normal. La cantidad de sandía consumida disminuirá gradualmente durante los próximos 3 días; al cuarto día, la pulpa se puede eliminar por completo.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en su dieta: reemplazan a la sandía. El menú adicional depende de la opción de dieta elegida. Si contiene cuajada (kéfir), se introducen cereales y carne; si siguieron una dieta proteica, introdujeron papillas, etc. Al cabo de una semana se puede volver a la dieta habitual, intentando seguir los principios de una dieta saludable.